Švihadlo: Opomíjený zázrak

Autor:

Švihadlo je nepostradatelnou součástí bagu každého správného hráče

K nenahraditelným pomůckám při rozvoji kondice patří i v dnešní »digitální« době plné nových technologií a supermoderních přístrojů i tréninkových metod – ŠVIHADLO. Na rozdíl od řady moderních přístrojů totiž není limitováno finanční dostupností, ani rozměry a mobilitou.

Při správné volbě intervalů zatížení, odpočinku a dávkování sérií lze se švihadlem pracovat v aerobní, smíšené i anaerobní zóně. Zařazením vhodných prvků lze rozvíjet rychlost, kombinací různých druhů přešvihů nervosvalovou koordinaci a svalovou synergii noha – ruka, pro tenis tak významnou. Začleněním přeskoků se rozvíjí rytmika, intervalovým tréninkem rychlostní a silová vytrvalost dolních i horních končetin. Vhodnou kombinací přeskoků podporujeme rozvoj levé mozkové hemisféry odpovědné za kreativitu a zvládání nových pohybových technik a úkolů.

Ideálním dávkováním zatížení se dá posouvat laktátová tolerance organismu. Cvičení se švihadlem se kladně projevuje i na rozvoji odhadu a anticipace, výbušnosti, odrazu, vitální kapacity plic, svalstva předloktí a ruky, nervosvalové koordinace a rytmiky.

Nedoceněný je význam švihadla také v rozvoji dětské motoriky. Mladší děti (3-7 let) mají problémy s koordinací a rytmem. Postupným zařazováním složitějších a obtížnějších druhů přešvihů vznikají nové »spoje« v koordinaci centrální nervové soustavy a periferních oddílů pohybového aparátu. Švihadlo rozvíjí smysl pro rovnováhu a rytmus pohybu, zapíná vrozené motorické stereotypy a posouvá je na vyšší kvalitativní úroveň.

V rámci tenisové tréninkové jednotky má švihadlo univerzální využití – v úvodní fázi (rozehřátí organismu), v hlavní fázi (kondiční) i ve fázi závěrečné (uklidnění); příklady cvičení uvádím v boxu. Tvarová a transportní nenáročnost z něj dělá »posilovnu v tašce«, která do jisté míry nahrazuje pro určitou kategorii některé stroje fitcenter.

O využití švihadla v jednotlivých fázích tréninku jsme detailně psali v tištěné Tennis Areně. Nyní si můžete prohlédnout instruktážní video, na kterém předvádí cviky Marek Routa z I. ČLTK Praha.