Používáním tohoto webu souhlasíte s použitím cookies pro zobrazení cíleného obsahu, reklamy a pro účely sledování návštěvnosti. Souhlasím Další informace

Zachovejte soustředěnou mysl. Síla hlubokého dýchání

Hluboké dýchaní, tak jak předvádí například Lucie Šafářová, je důležité i při výměnách  (Foto: Tennis Arena / Martin Sidorják)

Hluboké dýchaní, tak jak předvádí například Lucie Šafářová, je důležité i při výměnách
(Foto: Tennis Arena / Martin Sidorják)

Dobrá psychika je v klíčových zápasech často rozhodující složkou, která odlišuje vítěze od poraženého. V kritických chvílích je potřeba zachovat soustředěnou a klidnou mysl, kterou doprovází energií rozpumpované tělo. Svaly potřebují v takových chvílích dostatek kyslíku a ten se do těla dostává právě kvalitním hlubokým dýcháním. Bez kyslíku svaly tuhnou, což narušuje technické provedení úderu a následně negativně ovlivňuje naši mysl.

Pro nácvik správného dýchání postupujte následovně: 

  1. Zaujměte pohodlnou pozici – vsedě, vestoje nebo vleže – nekřížit ruce ani nohy, vzpřímené držení těla (volný hrudník), uvolněné svaly (ramena, trapézy)
  2. Zavřete oči (budete se tak lépe vnímat)
  3. Zhluboka vydechněte
  4. Poté se zhluboka nosem nadechnětě na 4-6 dob
  5. Zadržte dech na 2 doby
  6. Vydechněte pusou na 4-6 dob (zatněte na konci břišní svaly pro efektivnější »vypuzení« zbytkových plynů z plic)
  7. Celý proces opakujte po dobu 5-10 min
  8. Uvědomujte si přitom pohyby bránice (nachází se pod žebry a jezdí nahoru a dolů jako píst) a  pohyby břicha, které ji v pohybu pomáhají
  9. Soustřeďte se přitom na dýchání samotné 

 

M.S. Katka Kudláčková - absolventka magisterského studia sportovní psychologie na Floridské státní univerzitě v USA. Dodělává si doktorát na FTVS UK

www.mentalnikouc.cz

 

Sdílet na:

www.tennis-arena.cz//zachovejte-soustredenou-mysl-sila-hlubokeho-dychani-1115cz/

Diskuze:

Partneři

© Tennis Arena s.r.o. 2017, Design by Beneš & Michl.
Provozováno na CMS wmPUBLIC.

Projekt www.tennis-arena.cz využívá zpravodajství ČTK a SITA, jehož obsah je chráněn autorským zákonem.
Přepis, šíření či další zpřístupňování tohoto obsahu či jeho části veřejnosti, a to jakýmkoliv způsobem, je bez předchozího souhlasu ČTK i SITA výslovně zakázáno.

TOPlist